الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.
علل اضطراب صبحگاهی و راه هایی برای کاهش آن
اضطراب صبحگاهی چیست؟
آیا شما هم تا به حال اضطراب صبحگاهی را تجربه کرده‌اید؟ این احساس حتی قبل از اینکه شما فرصت کنید تا صدای هشدار صبحگاهی خود را قطع کنید، درون شما وجود خواهد داشت. اگر بخواهیم یک تعریف درست از این اتفاق داشته باشیم باید بگوییم فرد در زمان بیدار شدن اضطراب و دلهره زیادی را درون خود حس می‌کند. اگر شما هم چنین احساسی را دارید، بدانید که تنها نیستید. این اختلال یکی از رایج‌ترین اختلالات است. میزان آن ممکن است در هر کسی متفاوت باشد اما از یک اندازه‌ای به بعد ممکن است شما را دچار مشکل کند.
بسیاری از اضطراب‌ها به عنوان جزء لاینفک زندگی به شمار می‌روند و حتی داشتن مقدار کمی از آن‌ها هم می‌تواند در زندگی کمک کننده باشد. نکته قابل بحث این است که اگر میزان آن آنقدر زیاد باشد که ایجاد مشکل نماید، آنگاه دیگر نمی‌توان ساده و سرسری از روی آن رد شد. اضطراب زیاد را باید جدی گرفت. چرا که گاهی میزان این حس در درون یک فرد آنقدر زیاد است که دیگر توانایی کنترل آن را ندارد. در نتیجه عدم توانایی در کنترل، رشته کار از دست فرد درآمده و تمام اتفاقات زندگی او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر این مشکل گریبان شما را هم گرفته است، این مقاله می‌تواند فرصت خوبی برای شناسایی و حل این مشکل باشد.
عوامل زیادی هستند که می‌توانند سبب به وجود آمدن اضطراب صبحگاهی در فرد شوند. از آنجایی که این نوع اضطراب را می‌توان به عنوان یک واکنش در برابر استرس و نگرانی شدید دانست، دلایل بسیاری را می‌توان برای آن پیدا کرد. هورمون استرس در پاسخ به ترس و استرس در بدن توسط غدد فوق کلیوی آزاد می‌شود. البته اینکه اولین چیزی که شما می‌خورید یا می‌نوشید چه چیزهایی هستند، هم بی تأثیر نیست. کافئین و شکر می‌توانند احساس اضطراب را افزایش دهند.
راههای کاهش اضطراب صبحگاهی
1. به عادت‌های خوابیدن خود دقت کنید
برخی از مشکلات مربوط به خواب مثل راحت به خواب نرفتن یا از خواب پریدن می‌توانند خیلی از اختلالات روحی و روانی را سبب شوند. برخی از این اختلالات می‌توانند سردرد، افت انرژی، تمرکز پایین، ناتوانی و اضطراب باشند. با به کار بردن عادت‌های خواب سالم می‌توانید اضطراب صبحگاهی را کاهش دهید. به دنبال آن توانایی افراد در انجام فعالیت‌های روزانه هم بهبود پیدا می‌کند.
2. روز خود را با تمرینات آرامش بخش آغاز نمایید
10 تا 15 دقیقه در روز را به انجام این قبیل تمرینات اختصاص دهید. اگر روز خود را با تمرینات مدیتیشن و تمرکز شروع نمایید، می‌توانید به حس و حال بهتری دست پیدا کنید. برخی از این تمرینات عبارت‌اند از:
نفس عمیق بکشید: چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. سعی کنید در صورت امکان این کار را در محیط باز انجام دهید. تنفس در هوای آزاد می‌تواند خیلی کمک کننده باشد و فکر شما را از افکار منفی آزاد کند.
عضلات خود را بکشید: این گزینه در اصل حالت فیزیکی همان مدیتیشن است. مثل این است که شما به عضلات خود فرصت می‌دهید که آرامش بگیرند. زمانی را به این کار اختصاص دهید تا حال بهتری در روز داشته باشید.
آنچه در اد امه مقاله می خوانید:
- راههای کاهش اضطراب صبحگاهی
- به عادت‌های خوابیدن خود دقت کنید
- مثبت فکر کنید
- به رژیم غذایی خود دقت کنید
- صبح را با انجام کارهای مورد علاقه خود آغاز کنید
- اضطراب صبحگاهی با صبر و تلاش از بین می‌رود
برای مطالعه ادامه مقاله کلیک کنید
با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید
جهان همواره در حال تغییر است. همان گونه که در سال 2019 الی 2020 ویروس کرونا تاثیر بسیار منفی بر کل جهان داشت. از این رو تکنولوژی نیز می تواند به ما بر سر مشکلات کمک کند. در این زمان تمامی افراد به خرید آنلاین محصولات مورد نیاز خود روی آوردند و بیش از هر چیز وبسایت آمازون نه تنها کمک بسزایی کرده است بلکه فروش خود را نیز چندین برابر کرد. شاید کمی عجیب باشد اما اگر شما نیز به عنوان فروشنده در وبسایت آمازون فعالیت نمایید، درآمد بسیار زیادی را کسب خواهید کرد. به همین جهت استاد حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین برای اولین بار دوره آموزشی آربی را به منظور نحوه انجام این کسب درآمد پر سود ارائه نمودند. در این دوره ارزشمند آموزش قدم به قدم فروش در آمازون برای فارسی زبانان ارائه شده است. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/amazon) در ارتباط باشید .