الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.
چرا سپاسگزاری رمز گشودن شادی و موفقیت است
تعیین هدف در مسیر باشید تا به اهداف برسید
آن مکان ذهنی که احساس می کنید گیر کرده اید و همه چیز در اطراف شما از هم می پاشد. هیچ چیز درست پیش نمی رود. احساس ناکامی می کنید و ایده ای ندارید که چگونه خود را از شکافی که در آن قرار دارید بیرون بیاورید. وقتی کسی را خوشحال و موفق می بینید ، فقط احساس آزار می کنید. حتی بدتر از آن ، شما در احساس حسادت غرق هستید. به هر حال چرا این شخص خیلی بهتر است؟ چرا آنها اینقدرخوشحال هستند؟
آنها چه کردند که مستحق این همه موفقیت بودند؟ آنها باید ثروتمند به دنیا آمده باشند و همه چیز را تحویل دهند. همه ما قبلاً در این مکان بدبین بوده ایم. متأسفانه بسیاری از ما برای مدت طولانی آنجا هستیم. اما یک راه حل وجود دارد و شما می توانید آن شخص مورد حسادت باشید که باعث موفقیت در داستان می شود.
نکته اصلی قدردانی است
ما فکر کرده ایم و کارها را به عقب انجام می دهیم. موفقیت منجر به قدردانی و خوشبختی نمی شود.
موفقیت با سپاسگزاری آغاز می شود
قدردانی شما را به حلقه خوشبختی و موفقیت می رساند. اگر می خواهید موفق باشید ، با سپاسگزاری شروع کنید! قدردانی منجر به افزایش خوشبختی می شود که منجر به ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهداف شما می گردد.
تحقیقات بارها بر مزایای فراوان تمرین قدرشناسی اثبات کرده است . از همه مهمتر، قدردانی منجر به افزایش سطح شادی می شود. افزایش سطح شادی باعث ایجاد انگیزه بیشتر برای دستیابی به اهداف شما می شود. دستیابی به آن اهداف به نوبه خود منجر به افزایش سطح شادی می شود.
هنگامی که وارد این چرخه احساس خوشبختی می شوید ، در رسیدن به اهداف خود موفق می شوید و به نوبه خود به سطح شادی خود باز می گردید ، زندگی بسیار خوبی خواهد بود. احساس قدردانی از آنچه که دارید و پیشرفتی که می کنید آسان است.
اما چه اتفاقی می افتد که احساس خوشبختی نمی کنید؟ وقتی تعلل بر روز شما مسلط می شود و حتی کارهای پیش پا افتاده خانه نیز برای سرکوبی به سنجاب های براق تبدیل می شوند.
اگر در ورود به این حلقه بازخورد خوشبختی و موفقیت در هدف مشکلی دارید ، ابتدا با سپاسگزاری شروع کنید. نمی توانید فقط به خود بگویید که شادتر باشید. با این حال ، می توانید به چیزهایی در زندگی خود بپردازید که سپاسگزار آنها هستید.
قدرشناسی موجب خوشبختی می شود
رابرت ایمونز ، دانشمند و روانشناس در UC Davis ، یکی از متخصصان برجسته جهان در زمینه قدردانی است. او و تیمش بیش از 1000 نفر را مورد مطالعه قرار داده اند و دریافتند که ساده نگه داشتن یک مجله تشکر ، حتی فقط برای سه هفته ، منجر به یک لیست طولانی از مزایای جسمی ، روانی و روابط می شود.
تمرین قدردانی منجر به افزایش خوش بینی ، انرژی ، اشتیاق و در نهایت شادی می شود.
خوشبختی، موفقیت در تعیین هدف را افزایش می دهد
وقتی احساس خوشبختی می کنید ، احساس خوش بینی و انرژی می کنید. این انرژی با انگیزه منجر به عمل می شود. و عمل عنصر حیاتی برای موفقیت در هدف است.
اگر به زمانهایی فکر می کنید که در تحقق اهداف خود بیشترین موفقیت را داشته اید ، نیروی محرکه اقدامات شما چه بود؟ اغلب ، این دلیلی است که برای شما فوق العاده مهم است.
شاون آچور ، متخصص برجسته روانشناسی مثبت ، این ایده را بسیار بیشتر پیش می برد. او حتی به عنوان متخصص برجسته در رابطه بین سعادت و موفقیت در نظر گرفته شده است. کتاب او مزیت خوشبختی: چگونه مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی دامن می زند این استدلال (و پشتیبانی علمی) که درک ما از خوشبختی به عقب بوده است .
آیا تا به حال به خود گفته اید که اگر فقط 15 پوند اضافی را از دست دهید ، بالاخره خوشحال خواهید شد؟ یا اینکه اگر سخت کار کنید و کار مورد نظر خود را انجام دهید، خوشحال خواهید شد.
اما تحقیقات به روشنی نشان می دهد که این تفکر چقدر عقب مانده است. اگر ما با شادی برای اولین بار منجر شود، پس از آن ما می توانیم در نهایت موفقیت پیدا کنید.
جمله تصحیح شده این است: اگر خوشحال باشم ، می توانم اهداف خود را برآورده کنم.
موفقیت در تعیین هدف منجر به خوشبختی می شود
همانطور که در اهداف خود پیشرفت می کنیم ، احساس اعتماد به نفس ، موفقیت و انگیزه بیشتری می کنیم. این احساسات مثبت حتی بیشتر به پیشرفت ما دامن می زنند. ما اکنون وارد حلقه بازخورد شده ایم که هر چقدر در اهداف خود پیشرفت بیشتری داشته باشیم ، احساس شادی بیشتری داشته باشیم و احساس شادی بیشتری داشته باشیم ، در اهداف خود پیشرفت بیشتری خواهیم داشت. گرچه این شیپور بازخورد مثبت با کنترل روزافزون شما از کنترل خارج نخواهد شد ، اما می تواند موفقیت را تقویت کند. تحقیقات حتی نشان می دهد که موفقیت های کوچک انگیزه شما را برای دستیابی به موفقیت های بزرگتر ایجاد می کنند.
نیازی نیست یک باره کل 25 پوند کاهش وزن را بپردازید. فقط هدف قرار دادن یک پیاده روی هر روز عصر را تعیین کنید. هنگامی که در این هدف موفق شدید ، یک هدف دیگر اضافه کنید. هر شب به پیاده روی بروید و هر روز یک ناهار سالم برای محل کار تهیه کنید.
این اهداف کوچک را حفظ کنید و از احساس موفقیت در هر بار دستیابی به آنها لذت ببرید. آن قدم های کوچک به اقدامی عظیم تبدیل می شوند. اقدام بزرگ منجر به دستیابی به آن اهداف بزرگ می شود که به نوبه خود منجر به افزایش خوشبختی می شود.
چگونه می توان به حلقه موفقیت و شادی وارد شد
اگر احساس می کنید گیر کرده اید زیرا در اهداف خود پیشرفت نمی کنید ورود به حلقه خوشبختی و موفقیت غیرممکن به نظر می رسد.
افزایش شادی باعث ایجاد انگیزه و عمل می شود. اقدام منجر به موفقیت می شود. اما در وهله اول چگونه می توان شادتر شد؟ با تمرین قدرشناسی
چگونه تمرین قدرشناسی کنیم
یک فرد سپاسگزارتر شدن یک پیگیری مادام العمر است. به احتمال زیاد فوراً چگونگی سخت گیر دیدن دنیا را تغییر نمی دهید. آن افکار بدبینانه که ذهن شما را درگیر می کند در حالی که اتومبیل مقابل شما را در ترافیک قطع می کند ، از بین نخواهد رفت. اما می توانید مغز خود را آموزش دهید تا از نکات مثبت اطراف خود بیشتر آگاه شود. با عمل ساده تصدیق چند موردی که از آنها سپاسگزار هستید ، در تشخیص این لحظات در طول روز بازتر می شوید.
سپاسگذارتر شدن به معنای تغییر ذهنیت خود به روشی است که از مثبت گرایی برخوردار باشد و تغییر ذهنیت شما یک شبه اتفاق نمی افتد. خوشبختانه ، برخی از روش های اثبات شده علمی وجود دارد که می تواند قدردانی را انجام دهد و زندگی شما را شاد کند.
- یک ژورنال قدردانی داشته باشید
- هوشیاری را در طول روز تمرین کنید
- قدردانی را در اولویت زندگی خود قرار دهید
- هر روز حداقل با یک نفر ارتباط برقرار کنید.
لبخند
وقتی احساس نارضایتی می کنید چگونه می توان سپاسگزاری را تمرین کرد وقتی افسرده هستید یا به خصوص نسبت به زندگی خود بدبین هستید ، فکر کردن درمورد افکار مثبت و تمرین قدرشناسی بسیار دشوار است.
در اینجا تمرینی وجود دارد که برای من مفید است:
در مورد مبارزات گذشته و چگونگی غلبه بر آنها تأمل کنید. ارتباط برقرار کنید که دوران سختی را پشت سر گذاشته اید و قادر و موفق هستید. قدردان جایی که اکنون هستید ، چقدر پیشرفت کرده اید و چگونه دوباره فشار خواهید آورد. برای هر فکر منفی که دارید ، با یک فکر مثبت با آن مقابله کنید. هر نوع نگرش و آمادگی ذهنی بهبود یافته را برای دیدن چیزها با دید مثبت تر تشخیص دهید.
چگونه می توان یک ژورنال سپاسگزاری کرد
با استفاده از یک مجله سپاسگزاری به طور آزمایشی ثابت شده است که میزان خوشبختی گزارش شده را در طی چندین مطالعه روانشناسی ، در عرض 3-4 هفته افزایش می دهد. تمرین ساده است:
- یک ژورنال کنار تخت خود نگه دارید
- هر شب 3 مورد بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید
- یکی از این موارد را انتخاب کنید و در مورد دلیل احساس قدردانی بیشتر توضیح دهید.
اگر این احساس اجبار می شود یا معمولاً ژورنالی نمی کنید:
هفته ای یک یا دو بار ، 5 موردی را که سپاسگزار هستید بنویسید. وقت بگذارید و هرکدام از این مطالب را به عنوان هدیه ای که به شما اهدا شده است خوش ببخشید و از این چیزهایی که باید قدردانشان باشید قدردان هستید.
نکات اضافی:
اگر وقت اضافی دارید ، چیزی را که امروز به خوبی پیش رفته و چرا به خوبی انجام داده است ، لیست کنید.
ثابت شده است که تمرکز بر روی افراد زندگی شما ، به جای موارد مادی ، موثرتر است.
سعی کنید بدون چیزهایی که قدردان آنها هستید ، بر آنچه زندگی شما خواهد بود تمرکز کنید. این کمک می کند تا تمرکز بر روی قدردانی و افزایش قدردانی باشد.
خلاصه کردن
اگر خود را در یک بدبینی بدبینانه می بینید که به نظر می رسد نمی توانید از آن رها شوید ، سعی کنید کمی قدردانی به زندگی خود اضافه کنید.
می توانید از کوچک شروع کنید. لحظه ای وقت بگذارید تا قدردانی از قهوه صبحگاهی خود یا وقفه اندک در هرج و مرج در روز پر مشغله خود را بدانید. همانطور که شروع به تصدیق چیزهای کوچکی می کنید که از آنها سپاسگزار هستید ، هماهنگ تر می شوید و چیزهای بزرگتر را به راحتی تشخیص می دهید.