الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.
چهار استراتژی بزرگ قدرشناسی - عزت خواه دات کام
قدرشناسی در زندگی
در اینجا اصول اصلی مبتنی بر تحقیق برای تبدیل قدردانی به یک عادت ماندگار آورده شده است. طی دو دهه گذشته ، بسیاری از تحقیقات در مورد خوشبختی را می توان در یک نسخه اصلی خلاصه کرد: تشکر کنید. در میان صدها مطالعه ، مشخص شده است که تمرین قدرشناسی باعث افزایش احساسات مثبت ، کاهش خطر افسردگی ، افزایش رضایت از رابطه و افزایش انعطاف پذیری در برابر حوادث استرس زای زندگی ، از جمله مزایای دیگر است.
مسئله این است ، شکرگذاری همیشه به طور طبیعی به وجود نمی آید. نکات منفی در زندگی ما - ناامیدی ها ، کینه ها و ترس ها - گاهی اوقات بیشتر از موارد مثبت توجه ما را به خود جلب می کند.
اما رابرت امونز ، یک متخصص برجسته علمی در زمینه تشکر ، استدلال می کند که عمداً یک نگاه شکرگزارانه به ما کمک می کند تا هم چیزهای خوب زندگی خود را تشخیص دهیم و هم درک کنیم که بسیاری از این موارد خوب "هدیه" هایی است که خوشبختانه دریافت کرده ایم. با تبدیل عادت به شکرگذاری ، می توانیم لحن عاطفی زندگی خود را تغییر دهیم و فضای بیشتری برای شادی و ارتباط با دیگران ایجاد کنیم.
خوشبختانه ، محققان تعدادی از روش های پرورش شکرگذاری را شناسایی کرده اند. در اینجا 4 شیوه تشکر را بیان می کنیم.
1. برکات خود را بشمارید
بعضی روزها احساس می شود همه چیز اشتباه پیش می رود. اما غالباً ، حتی در روزهای بد نیز اتفاقات خوبی می افتد - ما فقط کمتر متوجه آنها می شویم.
در اینجا تمرین سه چیز خوب مطرح می شود. این روش شامل صرف 5 تا 10 دقیقه در پایان هر روز با نوشتن جزئیات در مورد سه چیز بزرگ یا کوچک در آن روز خوب است و همچنین توضیح دادن دلیل فکر کردن آنها روی داده است. مطالعه ای در سال 2005 به رهبری مارتین سلیگمن ، بنیانگذار سازمان مرکز روانشناسی مثبت در دانشگاه پنسیلوانیا دریافت که تکمیل هر روز این تمرین به مدت یک هفته منجر به افزایش شادی می شود که به مدت شش ماه ادامه دارد.
این عمل ساده موثر است زیرا نه تنها به شما کمک می کند اتفاقات خوبی را که در گذشته افتاده به خاطر بسپارید و از آنها قدردانی کنید. همچنین می تواند به شما یاد دهد که اتفاقات مثبت را همانطور که در لحظه اتفاق می افتند ، مشاهده کنید و بعداً آنها را به صورت زنده تری به خاطر بسپارید. با تأمل در منابع این چیزهای خوب ، ایده این است که شما بیشتر از اینکه تصور کنید جهان هستی علیه شما توطئه می کند ، یک اکوسیستم گسترده تری از خوبی ها را در اطراف خود مشاهده می کنید.
مشابه سه چیز خوب ، نگهداری یک ژورنال قدردانی است که شامل نوشتن حداکثر پنج چیز است که هفته ای یک بار از آنها سپاسگزار هستید و در مورد معنای این موارد تأمل می کنید. برای این عمل می توانید دامنه قدردانی خود را فراتر از اتفاقات خوبی که در آن روز افتاده گسترش دهید و اتفاقات مثبتی را از گذشته خود و حتی مواردی که در آینده رخ می دهد در نظر بگیرید. ژورنال قدردانی به ویژه هنگامی موثر است که شما روی افراد خاصی تمرکز کنید که از داشتن یا داشتن آنها در زندگی خود سپاسگزار هستید.
2. تفریق ذهنی
گاهی اوقات فقط تصور اینکه چیزی از بین رفته است کافی است تا شما را وادار کنید آنچه را به دست آورده اید.
یکی از راه های انجام این کار مشارکت در روش تفریق ذهنی رویدادهای مثبت است که شامل در نظر گرفتن روش های مختلفی است که در آنها اتفاقات مهم و مثبت زندگی مانند موقعیت شغلی یا موفقیت تحصیلی هرگز رخ نداده است و سپس تأمل در زندگی شما بدون آنها چگونه خواهد بود.
پروژه سپاسگزاری
اگر چیزهای خوب را مسلم نپذیریم چه می کنیم؟ بیاموزید که چگونه سپاسگزاری می تواند به زندگی بهتر - و جهانی بهتر منجر شود -
مجموعه ای از مطالعات سال 2008 به سرپرستی مینکیونگ کو نشان داد که تکمیل تمرین نوشتن تفریق ذهنی 15 دقیقه ای منجر به افزایش شادی و قدرشناسی می شود.
تفریق ذهنی می تواند تمایل به وقایع مثبت را خنثی کند و آنها را اجتناب ناپذیر بداند. درعوض ، به شما کمک می کند تا بفهمید که اتفاقات مانند گذشته رخ داده است.
یک تغییر در این عمل تفریق ذهنی در روابط است که شبیه تفریق ذهنی رویدادهای مثبت است اما شامل تمرکز ویژه بر روابط مهم مانند دوستان نزدیک یا شرکای عاشقانه است. اگرچه تصور زندگی خود بدون شخصی که به او اهمیت می دهید ممکن است دردناک باشد ، هر چند وقت یک بار انجام این کار می تواند یادآوری کند که آن شخص را مسلم نگیرید و در نتیجه باعث بهبود روابط شما می شود.
3. خوش ذوق بودن
تا به حال متوجه شده اید که اولین لقمه کیک معمولاً بهترین است؟ ما تمایل داریم خود را با چیزهای خوشایند وفق دهیم - پدیده ای به نام " سازگاری لذت گرایانه " - و با گذشت زمان کمتر از آنها قدردانی می کنیم اما ما می توانیم با امتحان کردن تمرین Give It Up که این امر مستلزم ترک موقت فعالیتهای لذت بخش و بعداً بازگشت به آنها است ، این روند را قطع کنیم ، این بار با انتظار و هیجان بیشتر.
مطالعه ای که در سال 2013 توسط جوردی کوئیدباخ و الیزابت دان انجام شد ، نشان داد که پرهیز از یک فعالیت لذت بخش به مدت یک هفته (در این مورد ، خوردن شکلات) باعث می شود مردم لذت بیشتری از آن ببرند و وقتی که سرانجام دوباره به آن علاقه مند می شوند ، از آن استقبال بیشتری کنند.
هدف از این تمرین نه تنها تجربه لذت بیشتر بلکه شناخت این است که چگونه بسیاری از لذت ها را به عنوان یک امر طبیعی بدست می آوریم و سعی می کنیم بیشتر از آن لذت ببریم.
در عصر تلفن های هوشمند ، قدم زدن در خیابان و چشمان چسبیده به صفحه نمایش خود ، بی اطلاع از محیط اطراف ، یک تجربه معمول است. اما حتی اگر تلفن در دست نباشد ، ممکن است به راحتی حواس شما پرت شود یا عجله داشته باشید و در نتیجه فرصت استفاده از برخی موارد را که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید از دست بدهید - مناظر زیبا یا تحسین انگیز ، اعمال مهربانی بین مردم ، کودکان شایان ستایش.
همسو شدن با محیط پیرامون شما علاوه بر ایجاد احساس خوب ، می تواند فرصت های بیشتری برای برقراری ارتباط با افراد دیگر فراهم کند ، حتی اگر فقط به خاطر تقسیم لبخند باشد.
4. بگویید "متشکرم"
قدردانی وقتی به دیگران ابراز شود ، می تواند بسیار قدرتمند باشد. حرکات کوچک تقدیر ، مانند یادداشت های تشکر ، می تواند تغییری ایجاد کند ، اما مواردی وجود دارد که بیش از یک "تشکر زودگذر" شایسته است.
اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که احساس می کنید هرگز به درستی قدردانی خود را ابراز نکرده اید ، نوشتن یک نامه قدرشناسی متفکرانه و تفصیلی راهی عالی برای افزایش احساس قدردانی و خوشبختی خود است و در عین حال باعث می شود شخص مقابل احساس قدردانی و ارزشمندی کند. ؛ همچنین ممکن است روابط شما را با آنها تعمیق بخشد.