الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.الان وقتشه
من حسین عزت خواه درصدد هستم از طریق این وبلاگ به نکاتی اشاره کنم که بتوانید به بهترین مدل از آن بهره و زندگی خود را تغییر دهید. با من همراه باشید.
4 تمرین ساده برای تقویت توجه و کاهش حواس پرتی
توجه ما از همه چیز گرفته می شود، از استرس در زندگی ما گرفته تا صدای تلفن های ما. متخصص مغز و اعصاب آمیشی جها نشان می دهد که چگونه می توانیم توانایی تمرکز روی آنچه را که واقعاً مهم است، پرورش دهیم.
"فکر می کنم، بنابراین حواسم پرت شده است."
اگر دکارت امروز می نوشت، این همان چیزی است که ممکن است قصیده معروف او شده باشد. ما در عصر حواس پرتی به سر می بریم، که توسط آبشار شخصی سازی شده اعلان ها ، هشدارها ، متن ها ، ویدیوها ، تلویزیون قابل شستشو و موارد دیگر دست و پنجه نرم می کنیم.
توجه ما شکننده است
جها توجه ما را به یک "چراغ قوه ای که می توانید به هر آنچه انتخاب می کنید هدایت کنید" تشبیه می کند. از آنجا که تحقیقات نشان می دهد ذهن ما 50 درصد از ساعت بیداری خود را سرگردان است ، به این معنی است که بیشتر ما در حال قدم زدن با چراغ قوه های دارت و لرزان هستیم. عوامل حواس پرتی داخلی - از استرس شغلی گرفته تا اشتیاق به الکل - و حواس او را پرت می کند - مانند هشدار رعد و برق بر روی صفحه تلفن ما - به راحتی توجه ما را مختل می کند. این وقفه ها قابل توجه یا احمقانه هستند ، "آنها یک ربودن اساسی در منابع توجه ما به دور از وظیفه مورد نظر است". این کم توجهی عواقب جدی برای همه ما دارد، به ویژه برای افرادی که در زمینه های پر خطر مانند پزشکی، نظامی و عدالت کیفری قرار دارند.
مقاله پیشنهادی: چگونه تمرکز خود را قوی کنیم؟
بنابراین، چگونه می توانیم آن چراغ قوه های سوسو را کنترل کرده و به تمرکز برسیم؟جها می گوید: "اینجاست که آموزش ذهن آگاهی آغاز می شود." وی این آموزش را به عنوان "روال قابل حمل تناسب اندام مغز برای حفظ قدرت توجه ما" توصیف می کند. وی تأثیرات چنین آموزشی را بر روی افراد در گروههای دارای استرس زیاد مانند ورزشکاران و پرسنل نظامی آزمایش کرده است. تحقیقات وی نشان داده است که توجه فردی که آموزش ذهن آگاهی نداشته است هنگامی که تحت استرس شدید است کاهش می یابد اما در افرادی که آموزش دیده اند، توجه او ثابت می ماند. علاوه بر این، در افرادی که به طور منظم تمرینات ذهن آگاهی را انجام می دهند، با گذشت زمان - حتی وقتی که تحت استرس هستند - توجه آنها بهتر می شود. به گفته جها، محققان شروع به کشف سایر مزایای مرتبط با ذهن آگاهی از جمله کاهش اضطراب، محافظت در برابر عود افسردگی و بهبود حافظه فعال کرده اند.
ذهن آگاهی چیست؟
این در مورد توجه به لحظه حال با آگاهی و بدون واکنش احساسی است . جها می گوید: "این به جهان بینی خاص یا سیستم اعتقادی معنوی یا مذهبی نیاز ندارد." آموزش ذهن آگاهی را می توان به دو دسته عمده تقسیم کرد: توجه متمرکز و نظارت آزاد. آنها شیوه های بسیار متفاوت و در عین حال مکمل یکدیگر هستند.
تمرینات توجه متمرکز توانایی مغز شما را برای تمرکز روی یک شی واحد ، مانند نفس کشیدن ، پرورش می دهد. برای انجام تنفس آگاهانه، در وضعیت راحت و ایستاده ای بنشینید و تمام توجه خود را معطوف احساس تنفس کنید - "به عنوان مثال، خنکی هوا که از سوراخ های بینی شما خارج می شود یا شکم شما به داخل و خارج حرکت می کند". "بر چیزی متمرکز شوید که با تجربه حسی شما گره خورده است. وقتی ذهن شما از آن احساس به سمت محتوای ذهنی درونی یا حواس پرتی خارجی دور شد ، آن را به آرامی به جسم مربوط به نفس برگردانید. " اگر متوجه شدید که در طول یک جلسه 15 دقیقه ای صدها بار ذهن خود را بازیابی می کنید تعجب نکنید و ناامید نشوید. مغز خود را مانند توله ای سگ در حال آموزش برای راه رفتن با بند بدانید. هر زمان که با سرعت حرکت کرد آن را به آرامی هدایت کنید.
یکی دیگر از تمرینات تمرکز توجه ، پیاده روی آگاهانه است
به احساسات راه رفتن توجه کنید . پیاده روی می تواند در داخل یا خارج از منزل انجام شود. ممکن است این فعالیت راحت تر از تنفس آگاهانه باشد. با هر ورزشی که برای شما مناسب است را انجام دهید. یکی از آخرین تمرینات تمرکز توجه اسکن بدن است. ایده توجه شما را به عنوان یک چراغ قوه به یاد دارید؟ جها می گوید: "یک اسکن بدن اساساً این چراغ قوه را می گیرد و آن را به طور سیستماتیک هدایت می کند." با تمرکز توجه خود روی انگشتان پا ، توجه خود را به احساساتی که ممکن است وجود داشته باشد شروع کنید. تنگی؟ مور مور؟ گرما؟ سرما؟ در مرحله بعدی ، می توانید به کف پا و پاشنه پا ، سپس پاها ، معده و ... بروید ، چراغ قوه را به آرامی از بدن بالا ببرید. بعد از اینکه زمینه تمرین توجه متمرکز را خوب ایجاد کردید و می توانستید برای مدت زمان خاصی توجه خود را روی یک شیء خاص یا مجموعه احساسات حفظ کنید، می توانید به سراغ نظارت باز بروید.
نظارت باز
نظارت باز به شما کمک می کند بدون اینکه به آن وابسته شوید ، به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد توجه کنید. این عمل توجه به شی یا اشیای خاصی نیست. درعوض ، این درمورد باز ماندن در برابر هر تجربه ای - داخلی یا خارجی - است که به وجود می آید و اجازه می دهد تا آن ها از روی ذهن شما عبورکنند. جها می گوید: "شما آن را پردازش نمی کنید ، به آن فکر نمی کنید." "شما فقط متوجه وقوع آن شده و اجازه می دهید از بین برود." برای انجام این کار، در یک وضعیت راحت و قائم بنشینید و سعی کنید بدون احساس چگونگی احساسات ، افکار یا احساساتی که بروز می کند، آگاه باشید. این ممکن است به شما کمک کند با استفاده از کلماتی مانند "برنامه ریزی" ، "نگران کننده" ، "قضاوت" ، "به خاطر سپردن" آنچه را که پیش می آید برچسب گذاری کنید. می توانید این کار را در سکوت یا با صدای بلند انجام دهید. بعد از اینکه اسمش را گذاشتید ، بگذارید برود. به کاری که انجام می دهید فکر کنید مانند تماشای ابرها در حال حرکت در آسمان و مشاهده اشکال مختلفی که آنها ایجاد می کنند - اما در این تمرین ، در حال مشاهده افکار خود در ذهن خود هستید. و مواقعی پیش می آید که احساس می کنید همچنان درگیر فکر یا احساس خاصی هستید و به نظر نمی رسد آن را رها کنید. جها می گوید ، "اگر متوجه شدید که چنان در فکر فرو رفته اید که نمی توانید عمل نظارت آزاد را انجام دهید ، به یک تمرین تمرکز توجه برگردید تا دوباره خود را ثابت نگه دارید."
افراد معمولاً وقتی حدود 15 دقیقه در روز ، 5 روز در هفته و حدود 4 هفته تمرین می کنند ، دیدن مزایا را می بینند. او می گوید: "اگر بیشتر کار کنید ، سود بیشتری خواهید برد ، اما اگر کمتر از 12 دقیقه در روز کار کنید ، در واقع هیچ فوایدی نمی بینیم." اگر هرکدام از این تمرینات را امتحان کردید و در حفظ ذهن خود مشکل دارید ، بدانید که این یک تجربه معمول است. جها از مردم می خواهد که احساس ناامیدی نکنند - همانطور که برای هر فعالیت یا ورزش جدیدی ، شما باید تمرین کنید. ذهن سرگردان خواهد شد و این کاملا خوب است. این در مورد این نیست که نگذاریم ذهن سرگردان شود. وقتی ذهن سرگردان است ، به آرامی توجه شما را برگرداند .
مقاله پیشنهادی: چگونه به شکل موثر بر هدف خود متمرکز شویم؟
از کم شروع کنید
جها می گوید: "با هر کاری که هدف معقولی می دانید شروع کنید و آن را به نصف برسانید و برای مدتی تعهد دهید." هدف شما ممکن است به همین راحتی باشد که نذر کنید هر روز متوقف شوید و یکی از این روش ها را حفظ کنید. احتمال این که یک بار بنشینید (یا راه بروید) تصمیم بگیرید مدتی بمانید. هدف اولیه شما هر کدام باشد ، به مدت یک ماه به آن عمل کنید و خود را به خاطر انجام دادن آن تشویق کنید! سپس به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید تا زمانی که این کار را به مدت 15 دقیقه و 5 روز در هفته انجام دهید. یافتن یک جامعه ذهن آگاهی ، چه مجازی و چه حضوری ، می تواند به شما در پایبندی به فعالیت کمک کند. آنچه مهمترین است ، جها می گوید ، این است که اطمینان حاصل کنید "شما واقعاً از خود حمایت می کنید تا عادت تمرین را ایجاد کنید" ، خواه این بدان معنی باشد که چندین یادآوری را برای خود تنظیم کنید یا یک مکان و زمان آرام برای نشستن در خانه یا محل کار خود پیدا کنید.
او تأثیر مثبت آموزش ذهن آگاهی را در بسیاری از افرادی که طی سالهای گذشته با آنها کار کرده، دیده است. نکته ای که او را تحت تأثیر قرار داده این است که پرسنل ارتش می گویند نه تنها توانایی آنها در کار تحت فشار بلکه زندگی خانه آنها نیز بهبود یافته است. بسیاری به او گفتند که پس از بازگشت از محل کار برای حضور در کنار خانواده هایشان تلاش کرده اند. اما بعد از آموزش ذهن آگاهی ، آنها دریافتند که بهتر می توانند در کنار عزیزانشان حضور داشته باشند - کاری که اکثر ما نیز دوست داریم انجام دهیم. جها می گوید: "این ایده برای حضور در اطراف افراد ما وقتی واقعاً می خواهیم حضور داشته باشیم - ما اغلب از چگونگی انجام این کار فرار می کنیم." با جلب توجه خود ، می توانیم به طور کامل تری با افرادی که برای ما مهم هستند ارتباط برقرار کنیم.
این 12 عادت به شما کمک می کند تا به آزادی مالی برسید
خود را در مسیر درست مالی قرار دهید
دستیابی به آزادی مالی برای بسیاری از افراد یک هدف است. این به طور کلی به معنای داشتن پس انداز ، سرمایه گذاری و پول نقد کافی برای تأمین سبک زندگی مورد نظر خود و خانواده شما است و به شما امکان می دهد بازنشسته شوید یا شغل مورد نظر خود را دنبال کنید.
متأسفانه، افراد زیادی در رسیدن به آن موفق نیستند. آنها با افزایش بدهی ها، شرایط اضطراری مالی، هزینه های بی رویه و سایر مواردی که آنها را از رسیدن به اهدافشان باز می دارد، روبرو هستند. سپس رویدادهای غیرمنتظره ای مانند طوفان یا زلزله یا بیماری همه گیر رخ می دهد که برنامه ها را واژگون می کند و سوراخ هایی را در شبکه های ایمنی آنها آشکار می کند که قبلاً قابل مشاهده نبودند. مشکل تقریباً برای همه اتفاق می افتد اما این 12 عادت می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد.
- اهداف زندگی ، چه بزرگ و چه کوچک ، مالی و سبک زندگی را تعیین کنید و برای دستیابی به این اهداف طرح کلی ایجاد کنید.
- بودجه ای برای تأمین تمام نیازهای مالی خود اختصاص دهید و به آن پایبند باشید.
- کارت های اعتباری را به طور کامل پرداخت کنید، بنابراین تا آنجا که ممکن است بدهی کمتری داشته باشید و اعتبار خود را زیر نظر داشته باشید.
- از طریق برنامه بازنشستگی کارفرمای خود و با راه اندازی صندوق اضطراری پس انداز خودکار ایجاد کنید.
- از وسایل خود مراقبت کنید ، زیرا نگهداری ارزان تر از تعویض است اما مهمتر از همه، مراقب خود باشید و سلامتی خود را حفظ کنید.
1. اهداف زندگی را تعیین کنید
آزادی مالی برای شما چیست؟ تمایل عمومی به آن هدفی بیش از حد مبهم است ، بنابراین تعریف درستی برای خود مشخص نمایید. بنویسید چه مقدار باید در حساب بانکی خود داشته باشید، سبک زندگی شامل چه مواردی می شود و در چه سنی باید به این نتیجه برسید. هرچه اهداف شما مشخص تر باشد، احتمال دستیابی به آنها بالاتر است. در مرحله بعد، به سن فعلی خود برگردید و در فواصل منظم، نقاط عطف مالی ایجاد کنید. همه آن را مرتب بنویسید و برگه هدف را در ابتدای چسب مالی قرار دهید.
2. بودجه در نظر بگیرید
تهیه بودجه ماهانه خانوار و پایبند بودن به آن بهترین راه برای تضمین پرداخت همه صورتحساب ها و پس انداز در مسیر درست است. این نیز یک برنامه عادی است که اهداف شما را تقویت می کند و در برابر وسوسه غرق شدن تصمیم را تقویت می کند.
3. کارتهای اعتباری را به طور کامل پرداخت کنید
کارت های اعتباری و وام های مشابه با نرخ بهره بالا برای ثروت سازی سمی است. برای پرداخت کامل مانده ماهانه این موضوع را به عنوان یک نقطه در نظر بگیرید. وام های دانشجویی ، وام های رهنی و وام های مشابه معمولاً نرخ بهره بسیار کمتری دارند. پرداخت آنها ضروری نیست. پرداخت به موقع رتبه بندی اعتباری خوبی ایجاد خواهد کرد.
4. پس انداز خودکار ایجاد کنید
ابتدا به خودتان بپردازید. در برنامه بازنشستگی کارفرمای خود ثبت نام کنید و از هرگونه سود مشارکت منطبق استفاده کامل کنید. همچنین عاقلانه است که یک برداشت خودکار برای صندوق اضطراری انجام دهید که برای هزینه های غیر منتظره قابل جبران است و یک کمک خودکار به یک حساب کارگزاری یا چیزی مشابه آن می شود. در حالت ایده آل، پول باید همان روزی که فیش حقوقی خود را دریافت می کنید، پس گرفته شود ، بنابراین هرگز حتی به دستان شما هم نمی رسد و از وسوسه کاملاً جلوگیری می کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که مقدار توصیه شده برای پس انداز بسیار بحث برانگیز است. در برخی موارد ، امکان سنجی چنین صندوقی می تواند سوال باشد.
5. اکنون سرمایه گذاری را شروع کنید
بازارهای بد سهام می تواند مردم را در این مورد زیر سال ببرد اما از نظر تاریخی هیچ راهی بهتر از سرمایه گذاری برای رشد پول شما وجود نداشته است. جادوی علاقه مرکب به شما کمک می کند تا با گذشت زمان به صورت تصاعدی افزایش یابد اما برای رسیدن به رشد معنی دار به زمان زیادی نیاز دارید. سعی نکنید سهامدار باشید یا خود را فریب دهید و فکر کنید می توانید وارن بافت بعدی باشید . فقط یکی می تواند باشد.
در عوض، یک حساب کارگزاری آنلاین باز کنید که یادگیری نحوه سرمایه گذاری ، ایجاد نمونه کارها قابل مدیریت و کمک های هفتگی یا ماهانه به طور خودکار را برای شما آسان می کند. دستیابی به آزادی مالی در برابر افزایش بدهی ها، اورژانس های نقدی ، مسائل پزشکی و هزینه های زیاد می تواند بسیار دشوار باشد اما با نظم و انضباط و برنامه ریزی دقیق این امکان وجود دارد.
6. اعتبار خود را تماشا کنید
نمره اعتباری شما تعیین می کند که هنگام خرید خودروی جدید یا سرمایه گذاری مجدد در خانه چه نرخ بهره ای به شما پیشنهاد می شود. این امر همچنین بر چیزهایی به ظاهر نامرتبط مانند بیمه اتومبیل و حق بیمه زندگی تأثیر می گذارد.
استدلال این است که شخصی که عادات مالی بی پروا دارد، در سایر جنبه های زندگی مانند رانندگی و نوشیدن نیز بی احتیاط است. به همین دلیل تهیه گزارش اعتباری در فواصل منظم برای اطمینان از وجود هیچ علامت سیاه اشتباه برای از بین بردن نام خوب شما مهم است. همچنین ممکن است ارزش داشته باشد که یکی از بهترین خدمات نظارت بر اعتبار را برای محافظت بیشتر از اطلاعات خود جستجو کنید.
مقاله پیشنهادی: رسیدن به استقلال مالی
7. مذاکره کنید
بسیاری از آمریکایی ها در نگرانی از ارزان به نظر رسیدن کالاها و خدمات در مذاکره مردد هستند. بر این معلولیت فرهنگی غلبه کنید و می توانید سالانه هزاران دلار پس انداز کنید. به ویژه مشاغل کوچک معمولاً در معرض مذاکره هستند ، جایی که خرید عمده یا تکراری می تواند زمینه تخفیف های خوبی را فراهم کند.
8. آموزش مداوم
برای اطمینان از به حداکثر رساندن همه تعدیلات و کسرها ، همه تغییرات قابل اعمال در قوانین مالیاتی را هر ساله مرور کنید. با اخبار و تحولات مالی در بازار سهام همراه باشید و در تنظیم پرتفوی سرمایه گذاری خود تردید نکنید. دانش همچنین بهترین دفاع در برابر کسانی است که سرمایه گذاران غیرمتمرکز را شکار می کنند تا سود سریع بدست آورند.
9. نگهداری مناسب
مراقبت خوب از اموال باعث می شود که از ماشین چمن زنی گرفته تا کفش و لباس ماندگاری بیشتری داشته باشد. از آنجا که هزینه نگهداری کسری از هزینه تعویض است، سرمایه گذاری است که نباید از دست داد. بیاموزید تفاوت بین چیزهایی را که می خواهید و چیزهایی که نیاز دارید بدانید.
10. زیر توان مالی خود زندگی کنید
تسلط بر یک سبک زندگی صرفه جو با داشتن طرز تفکر در زندگی کامل و با کمترین کار، چندان سخت نیست. در واقع ، بسیاری از افراد ثروتمند عادت به زندگی در زیر توانایی خود را قبل از رسیدن به ثروتمندی پیدا کردند.
این یک چالش برای اتخاذ یک سبک زندگی مینیمالیستی یا فراخوان برای اقدام برای رفتن به سطل زباله با چیزهایی نیست که در طول این سالها احتکار کرده اید. انجام تنظیمات کوچک با تمایز بین چیزهایی که شما نیاز دارید و چیزهایی که می خواهید، یک عادت مفید مالی است که در عمل به کار می رود.
11. یک مشاور مالی بگیرید
هنگامی که به جایی رسیدید که ثروت مناسبی را به دست آورید - اعم از سرمایه گذاری های نقد یا دارایی های مشهود که به راحتی برای تبدیل به پول نقد در دسترس نیستند - با یک مشاور مالی به شما مشورت نمایید و تصمیم گیری های کمک درستی انجام دهید.
12. مراقب سلامتی خود باشید
اصل نگهداری مناسب در مورد بدن نیز صدق می کند. با مراجعه منظم به پزشکان و دندانپزشکان روی سلامتی سرمایه گذاری کنید و در مورد هر مشکلی که دارید با توصیه های بهداشتی روبرو شوید. با تغییر در سبک زندگی مانند ورزش بیشتر و رژیم غذایی سالم می توان به بسیاری از مشکلات کمک کرد یا حتی از بروز آنها جلوگیری کرد. چاقی و بیماری ها حق بیمه را سر به فلک می کشد و سلامتی ضعیف ممکن است بازنشستگی زودتر را با درآمد ماهانه پایین تر مجبور کند.
این 12 مرحله تمام مشکلات پول شما را حل نمی کند اما به شما کمک می کند تا عادت های سالمی ایجاد کنید که می تواند شما را در مسیر آزادی مالی قرار دهد.
ورود به سال 1400 همراه با آفرهای ویژه وبسایت عزت خواه دات کام
تغییر سبک زندگی در سال جدید
با شروع سال جدید، احساس می کنیم که باید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنیم، از مسیری جدید شروع کنیم، کارهای جدیدی انجام دهیم و از عادت ها و مشکلات قدیمی خداحافظی کنیم. اغلب، ما شروع به ساختن برنامه های جدید و قطعنامه های جدید می کنیم. ممکن است احساس نشاط، الهام و امید داشته باشیم، اما گاهی ترسناک هم هستیم. سوال این است که آیا ما ادامه خواهیم داد و استقامت خواهیم داشت یا برنامه ها و مصوبات خود را ترک خواهیم کرد. آیا بدون تغییر و اصلاح به رفتار عادی خود برمی گردیم و همان زندگی را ادامه دهیم؟
ایجاد تغییر در سبک زندگی چالش برانگیز است، به ویژه هنگامی که می خواهید بسیاری از موارد را همزمان تغییر دهید. این بار، نه به عنوان یک قطعنامه بلکه به عنوان یک تکامل فکر کنید.
تغییر سبک زندگی فرایندی است که به زمان و به پشتیبانی نیاز دارد. هنگامی که برای ایجاد تغییر آماده شدید، قسمت دشوار انجام و پیگیری آن است. بنابراین تحقیق خود را انجام دهید و برنامه ای تنظیم کنید که شما را برای موفقیت آماده کند. برنامه ریزی دقیق به معنای تعیین اهداف کوچک و برداشتن یک مرحله از کارها است.
برنامه ای تنظیم کنید که بماند
برنامه شما نقشه ای است که شما را در این مسیر تغییر راهنمایی می کند. حتی می توانید آن را به عنوان یک ماجراجویی تصور کنید. هنگام تهیه برنامه، کاملا مشخص کنید هدفتان چیست. می خواهید بیشتر ورزش کنید؟ زمان از روز را که می توانید پیاده روی کنید و مدت زمان پیاده روی را مشخص کنید. همه چیز را بنویسید و از خود بپرسید که آیا اطمینان دارید که این فعالیت ها و اهداف برای شما واقع بینانه است در غیر این صورت ، با مراحل کوچکتر شروع کنید.
از کم شروع کنید
بعد از اینکه اهداف کوتاه مدت و بلند مدت واقع بینانه را شناسایی کردید ، اهداف خود را به مراحل کوچک و قابل مدیریتی تقسیم کنید که به طور خاص تعریف شده و قابل اندازه گیری هستند.
هر بار یک رفتار را تغییر دهید
رفتارهای ناسالم با گذشت زمان ایجاد می شوند، بنابراین جایگزینی رفتارهای ناسالم با رفتارهای سالم به زمان نیاز دارد. بسیاری از افراد وقتی خیلی سریع تغییر می کنند دچار مشکل می شوند. برای بهبود موفقیت خود، هر بار بر روی یک هدف تمرکز کنید یا تغییر دهید.
یک دوست را درگیر کنید
خواه یک دوست، همکار یا یکی از اعضای خانواده باشد، شخص دیگری در سفر شما را با انگیزه و پاسخگو نگه می دارد. درباره کارهایی که انجام می دهید صحبت کنید.
درخواست پشتیبانی کنید
پذیرش کمک از کسانی که به شما اهمیت می دهند و گوش می دهند، مقاومت و تعهد شما را تقویت می کند. اگر احساس خستگی شدید کردید یا نمی توانید به تنهایی به اهداف خود برسید، به دنبال کمک گرفتن از یک روانشناس باشید. بسیاری از افراد با وجود داشتن مهارت، استعداد و توانایی‌های لازم باز هم نمی‌توانند به موفقیت دست یابند. پیمودن مسیر موفقیت درست همانند هر چیز دیگری به یک الگو یا راهنما نیاز دارد و چه چیزی بهتر از اینکه افرادی را الگوی خود قرار دهیم که خودشان قله‌های موفقیت را فتح کرده‌اند.
با دوره پاراسل زندگی مسیر رسیدن به موفقیت را بیابید
استفاده از دوره پاراسل زندگی این شانس را به شما می‌دهد که از تجربیات فردی که مسیر مورد نظر شما را یک بار طی کرده و در آن به موفقیت رسیده است، استفاده نمایید. شما نمی‌توانید خودتان به تنهایی وارد این مسیر شوید و بخواهید تا آخر آن را نیز به تنهایی طی کنید. چرا که این کار از شما زمان زیادی را می‌گیرد. شما باید در تمامی بخش‌های کار خود از روش آزمون و خطا استفاده کنید. حال ممکن است که این روش نتیجه بخش بوده و شما را به هدف برساند یا اینکه باعث شکست شما شود.
بدین ترتیب باید دوباره از جای خود بلند شوید و پیش بروید. این اتفاق هم زمان زیادی را تلف کرده و هم اینکه باعث می‌شود شما انرژی خود را نیز تا حد زیادی از دست بدهید. اما اگر از وجود یک راهنما در کنار خود بهره مند شوید، این امکان را خواهید داشت که از تجربیات خود استفاده نموده و تا حد زیادی در زمان و انرژی خود نیز صرفه جویی نمایید.
سال نو پیشاپیش مبارک
به منظور بهره مندی از تخفیف و آفر های ویژه وبسایت عزت خواه دات کام و شروع یک کسب و کار پر درآمد در سال 1400
با شماره های زیر در واتس آپ در ارتباط باشید
09304444736
09302222413
یا روی لینک زیر کلیک کنید
13 نشانه از هوش هیجانی بالا –- عزت خواه دات کام
در سال 1995، دانیل گولمن ، روانشناس و روزنامه نگار علمی ، کتابی را منتشر کرد که در آن بیشتر دنیا را با مفهوم نوپای هوش هیجانی آشنا کرد. این ایده - که توانایی درک و مدیریت احساسات شانس موفقیت ما را بسیار افزایش می دهد - به سرعت رشد کرد و ادامه یافت و تا حد زیادی بر نحوه تفکر مردم درباره احساسات و رفتار انسان تأثیر گذاشت.
اما هوش هیجانی که در زندگی روزمره آشکار می شود چگونه است؟
در اینجا 13 مورد از نشانه های هوش هیجانی بالا ذکر شده است:
1. به احساسات می اندیشید
هوش هیجانی با چیزی که خودآگاهی و اجتماعی ، توانایی شناخت احساسات (و تأثیر آنها) در خود و دیگران است، آغاز می شود. این آگاهی با تأمل آغاز می شود. شما سوالاتی مانند این را می پرسید:
- نقاط قوت احساسی من چیست؟
- نقاط ضعف من چیست؟
- حال و هوای فعلی من چه تاثیری بر افکار و تصمیم گیری من دارد؟
- چه اتفاقی در ناخودآگاه می افتد که بر آنچه دیگران می گویند یا می کنند تأثیر می گذارد؟
تأمل در مورد سوالاتی از این قبیل، بینش های ارزشمندی را ارائه می دهد که می تواند به نفع شما باشد.
2. مکث می کنید
مکث به سادگی یک لحظه ایستادن و فکر کردن قبل از صحبت یا عمل است. (از نظر تئوری آسان ، از نظر عملی دشوار است.) این می تواند شما را از لحظات شرم آور یا تعهدات خیلی سریع نجات دهد. به عبارت دیگر ، مکث به شما کمک می کند تا از تصمیم دائمی بر اساس احساسات موقتی خودداری کنید.
3. شما سعی در کنترل افکار خود دارید
شما بر احساساتی که در یک لحظه تجربه می کنید کنترل چندانی ندارید. اما می توانید واکنش خود را در برابر آن احساسات کنترل کنید - با تمرکز بر افکار خود. (همانطور که گفته شد: شما نمی توانید از فرود آمدن پرنده بر روی سر خود جلوگیری کنید ، اما می توانید از ساختن لانه جلوگیری کنید.)
با تلاش برای کنترل افکار ، در برابر تبدیل شدن به برده احساسات خود مقاومت می کنید و به خود اجازه می دهید به گونه ای زندگی کنید که با اهداف و ارزش های شما هماهنگ باشد.
4. از انتقاد سود می برید
هیچ کس از بازخورد منفی لذت نمی برد. اما می دانید که انتقاد فرصتی برای یادگیری است، حتی اگر به بهترین شکل ارائه نشود و حتی وقتی بی اساس باشد ، دریچه ای از تفکر دیگران نسبت به شما می دهد.
وقتی بازخورد منفی دریافت می کنید ، احساسات خود را کنترل می کنید و از خود می پرسید: چگونه این می تواند من را بهتر کند؟
5. اصالت را نشان می دهید
اصالت به معنای به اشتراک گذاشتن همه چیز در مورد خودتان، برای همه و در همه زمان ها نیست. این بدان معناست که منظور خود را بگویید، یعنی آنچه می گویید و بیش از هر چیز به ارزش ها و اصول خود پایبند باشید. شما می دانید که همه از اشتراک افکار و احساسات شما قدردانی نخواهند کرد. اما آنهایی که مهم هستند.
6. شما همدلی را نشان می دهید
توانایی نشان دادن همدلی، که شامل درک افکار و احساسات دیگران است، به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید. شما به جای قضاوت یا برچسب زدن به دیگران، سخت کار می کنید تا چیزها را از چشم آنها ببینید.
همدلی لزوماً به معنای موافقت با دیدگاه شخص دیگری نیست. در عوض، این در مورد تلاش برای درک است - که به شما امکان می دهد روابط عمیق تر و متصل تری ایجاد کنید.
مقاله پیشنهادی: هوش هیجانی در محیط کار
7. دیگران را می ستایید
همه انسانها خواهان تأیید و قدردانی هستند. وقتی دیگران را تحسین می کنید ، این ولع را برآورده می کنید و اعتماد به نفس را در روند کار جلب می کنید.
همه اینها از وقتی شروع می شود که به خوبی های دیگران توجه کنید. سپس، با به اشتراک گذاشتن آنچه مخصوصاً قدردانی می کنید ، به آنها القا می کنید که بهترین نسخه از خودشان باشند.
8. شما بازخورد مفیدی می دهید
بازخورد منفی پتانسیل زیادی برای صدمه زدن به احساسات دیگران دارد. با درک این موضوع، انتقادات را به عنوان بازخورد سازنده از نو تنظیم می کنید، بنابراین گیرنده آن را مفید می داند نه مضر.
9. عذرخواهی می کنید
قدرت و شجاعت لازم است تا بتوانید بگویید متاسفم. اما انجام این کار تواضع و فروتنی را نشان می دهد، کیفیتی که طبیعتاً دیگران را به سمت شما می کشاند.
هوش هیجانی به شما کمک می کند تا متوجه شوید عذرخواهی همیشه به معنای اشتباه شما نیست. این به معنای ارزش گذاری روابط شما بیش از نفس خود است.
10. می بخشید و فراموش می کنید
آویختن به کینه مانند ترک چاقو در داخل زخم است. در حالی که طرف متخلف به زندگی خود ادامه می دهد ، شما هرگز به خود فرصت بهبودی نمی دهید.
وقتی می بخشید و فراموش می کنید ، دیگران را از گروگان گرفتن احساسات خود باز می دارید - به شما این امکان را می دهد که جلو بروید.
11. به تعهدات خود عمل می کنید
امروزه معمول است که افراد در صورت تمایل به توافق یا تعهد می شکنند. البته ، وثیقه دادن در شب نتفلیکس با یکی از دوستانتان ، خسارت کمتری نسبت به قول دادن به فرزندتان یا از دست دادن یک مهلت مهم کاری خواهد داشت.
اما وقتی عادت دارید که به قول خود - در چیزهای کوچک و بزرگ - عمل کنید ، به اعتبار بالایی دست پیدا می کنید.
12. به دیگران کمک می کنید
یکی از بهترین راه ها برای تأثیر مثبت بر احساسات دیگران کمک به آنها است. اکثر مردم واقعاً برایشان مهم نیست که شما از کجا فارغ التحصیل شده اید یا حتی به موفقیت های قبلی خود اهمیت می دهند. اما در مورد ساعاتی که می خواهید برای گوش دادن یا کمک به برنامه خود خارج کنید ، چه می کنید؟ آمادگی شما برای نشستن در سنگرها و کار در کنار آنها است؟
اقداماتی از این قبیل باعث ایجاد اعتماد می شود و به دیگران انگیزه می دهد که وقتی این مهم است از شما پیروی کنند.
13. شما خود را در برابر اشتباهات عاطفی محافظت می کنید
شما می فهمید که هوش هیجانی جنبه تاریکی هم دارد - مانند زمانی که افراد سعی می کنند احساسات دیگران را برای پیشبرد یک برنامه شخصی یا برای اهداف خودخواهانه دیگری بازیچه قرار دهند و به همین دلیل است که شما همچنان به تقویت هوش هیجانی خود ادامه می دهید - تا هنگام انجام این کار از خود محافظت کنید.
دلایلی برای انجام کاری که دوست دارید – عزت خواه دات کام
چگونه شغلی را پیدا کنیم که دوست داشته باشیم
لذت بردن از حرفه خود مهمتر از دریافت حقوق بالا یا عنوان پر زرق و برق است. به همین دلیل است که اکنون زمان مناسب برای روی آوردن به کاری است که شما را خوشحال می کند.
طبق یک مطالعه در سال 2010 ، با افزایش درآمد سالانه 75000 دلار ، خوشبختی افزایش می یابد ، در آن زمان درآمد بیشتر با افزایش خوشبختی همراه نیست.
داشتن شغلی که دوست دارید رضایت بخش تر و پربارتر است. حتی می تواند به موفقیت بالاتری نیز منجر شود. برای اینکه مشخص کنید کدام شغل را دوست دارید ، از خود چند سوال در مورد رویاها ، اهداف و نقاط قوت خود بپرسید. شما این کلیشه را شنیده اید که می گوید زندگی خیلی کوتاه است. شما نمی دانید که فردا چه چیزی را به ارمغان می آورد یا به کجا خواهید رسید. پس چرا وقت خود را در شغلی که باعث خوشحالی شما نمی شود تلف کنید؟
مطالعات نشان داده است که افراد خوشبخت تمایل دارند حقوق بالاتری بگیرند و دلیل بر این است که این افراد پردرآمد خوشحال هستند - حداقل تا حدی - به این دلیل که مشاغل مورد علاقه خود را دارند.
مقاله پیشنهادی: راه های دستیابی به شغل رویایی
دلایل انجام کاری که دوست دارید
لذت بردن از شغل خود باید در اولویت کسب درآمد بالا یا عنوان پر زرق و برق باشد. در اینجا چهار دلیل برای ترک شغلی که از آن متنفر هستید و شروع به کار آنچه برای زندگی خود دوست دارید ، آورده شده است.
1. احساس رضایت بیشتری خواهید کرد
شغل شما نباید فقط منبع درآمد باشد. اگر از کاری که انجام می دهید لذت نبرید ، در نهایت زندگی خود را از دست خواهید داد. شغل شما باید از لحاظ احساسی چه در داخل و خارج از دفتر احساس خوبی داشته باشید.
شما هر کجا که بروید این موفقیت را به همراه خواهید داشت و به خود کمک خواهید کرد ، در سایر جنبه های زندگی به خودتان کمک می کنید.
2. بهره وری بیشتری خواهید داشت
مهم است که در کار خود انگیزه و الهام بگیرید. بدون انگیزه برای برتری ، عملکرد شما فاقد اشتیاق خواهد بود و به نوبه خود ، شرکت شما آسیب خواهد دید. بهره وری به شما امکان می دهد تا به کارآمدترین روش کار کنید که باعث می شود زمانی ایجاد شود و تعادل بین زندگی و کار برقرار گردد.
3. به دیگران الهام خواهید بخشید
بسیاری از مردم بیش از حد می ترسند که رویاهای خود را دنبال کنند و آنچه را دوست دارند انجام دهند. به آنچه به دوست یا عزیزتان می گویید فکر کنید: آیا صرفاً به دلیل داشتن ریسک ، آنها را از انجام کاری که باعث خوشحالی آنها است منصرف می کنید؟ وقتی خودتان این جهش را انجام می دهید ، به یک الهام برای آن افراد تبدیل می شوید.
کلی کاگلین ، مدیر اجرایی صندوق تام کاگلین جی ، گفت: "به عنوان مادری که کار می کند ، برای من بسیار مهم است که الگوی دختران جوانم باشم ." "اگرچه ممکن است هفته های شلوغی وجود داشته باشد که نیاز به وقت بیشتری در دفتر داشته باشد ، دختران من می دانند که من کارم را دوست دارم ، این برای من معنی دار است و من به کارم افتخار می کنم. این امید من است که با بزرگ شدن دختران من آنها از من الهام بگیرند تا شغلی را پیدا کنند که آرزوی آنها را برآورده کند . "
4. موفق خواهید شد
مایکل فیلیپس ، بنیانگذار و مدیرعامل کافه ماهی نارگیل ، گفت که وقتی از کار خود لذت می برید ، دیگر احساس کار نمی کنید. وی افزود: "گذراندن آزمونها و معضلات مربوط به مالکیت تجارت آسان تر است."
شما به شخصی احتیاج نخواهید داشت که کارهای خود را حفظ کند یا انگیزه شما را برای دستیابی به توانایی های کامل شما ایجاد کند. شما بهترین کار خود را انجام خواهید داد زیرا انجام این کار برای شما طبیعی و مهیج است.
امیر زنوزی ، رئیس استراتژی زومف ، گفت: "وقتی کاری را که انجام می دهی دوست داشته باشی ، مجبور می شوی که به خودت فشار بیاوری ." "شما می خواهید همان جایی باشید که خودتان را به چالش می کشید و در رسیدن به چشم انداز خود با خود رقابت می کنید."
سوالاتی که باید برای پیدا کردن شغل مناسب خود بپرسید
برای تعیین اینکه از چه شغلی لذت می برید ، باید چند سوال از خود بپرسید.
دوست داشتی از بچگی چه شغلی داشته باشی؟
اگرچه بازگشت به رویاهای دوران کودکی شما عجیب به نظر می رسد ، اما ممکن است آنها از کاری که شما خوشحال می کنید انجام دهید دور نباشند. هر آنچه ممکن بوده باشد ، تمایل به انجام این کار باید از جایی ناشی شود.
به آن کار رویایی فکر کنید. حتی اگر دیگر نمی خواهید آن شغل را داشته باشید ، این می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی شما را تحریک می کند. به عنوان مثال ، کسانی که می خواهند در اجرای قانون کار کنند ممکن است توسط عدالت یا کمک به مردم هدایت شوند. اگر می خواستید معلم شوید ، شاید مدرسه و کار با بچه ها را دوست داشته باشید. انگیزه ها و نقاط قوت خود را برای یافتن آن موقعیت عالی تنظیم کنید.
دوستان یا خانواده شما در مورد مهارت شما چه می گویند؟
گاهی اوقات ، صحبت با نزدیکترین افراد به تصمیم گیری دقیق تر کمک می کند. از عزیزانتان بپرسید که فکر می کنند نقاط قوت شما چیست و چه شغلی به شما امکان می دهد از این مهارت ها استفاده کنید. وقتی از افراد دیگر می پرسید ، می توانید دیدگاه دیگری کسب کنید که شاید در نظر نگرفته باشید. آنچه فکر می کنید نقاط قوت شماست ممکن است همان چیزی باشد که دوستان و خانواده در ابتدا به آن فکر می کنند.
بزرگترین الگوی شما چه کسی بود؟
مشابه صحبت در مورد شغل رویایی خود در دوران کودکی ، ممکن است در مورد بزرگسالان به این فکر کنید که چه کسانی را الگویخود می دانید. آیا شما این شخص را دوست داشتید زیرا آنها به مردم کمک می کردند؟ آیا آنها مهارت خاصی داشتند که شما می خواستید؟ آیا در توانایی های آنها شباهت هایی با توانایی های خود پیدا کردید؟ با فکر کردن در مورد اینکه چرا به دنبال این شخص رفته اید ، ممکن است شغلی پیدا کنید که برای شما خوب باشد. حتی اگر در کودکی آن را در نظر نگرفته اید ، ممکن است به کشف اهداف و خواسته های واقعی شما کمک کند.